2、饮热牛奶法 。睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
3、睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦 。
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