8、15次仰卧抬腿；在动作过程中，把动作放慢，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激，能够一组做上20个就已经很厉害 。双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动 。腰部始终贴地且不应出现紧张感 。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面 。
3、女生减肚子的最佳方法1、清晨空腹喝两杯水 。便秘容易引起小肚子赘肉堆积，造成便秘的主要要原因之一是体内水分不足，当体内水分出现不足时 ， 食物残渣就会留在肠道中 ， 肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此我们要及时补充水分 。早晨起来的时候空腹喝两杯水 ， 可以帮助我们排便，清洗肠胃中残留的食物 。另外平时也要食用一些有助于排便的水果蔬菜 ， 例如香蕉，豆类等 。
2、晚餐要早点吃 。晚餐吃得过多很容易造成肥胖，晚上的饮食要以清淡为主，不可吃过多油腻的食物，睡前4个小时吃晚餐不容易发胖，有小肚腩的女孩安排晚餐时可以早一点，吃完晚饭后，肠胃有充分的时间消化，这样不会造成脂肪堆积，拥有一个平坦的小腹也不会成为难题 。
3、饭前吃一个番茄 。番茄富含丰富的食物纤维 ， 可以吸附肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外 。饭前吃一个番茄，可以阻止脂肪被肠道吸收，起到瘦小腹的效果 。
4、饭后散步半个小时 。吃完饭不要马上睡觉，也不要做剧烈运动，可以去户外走走，散步半个小时，促进肠胃蠕动 。
5、经常运动小腹 。小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如可以经常练练瑜伽，跳跳肚皮舞，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性
4、穿塑身衣可以减肚子的赘肉吗穿塑身衣可以减肚子的赘肉，但是还得注意饮食，不要吃高脂肪高热量的东西，不要暴饮暴食，坚持穿上会有效果 。塑身是通过推移脂肪来使体形完美，长期穿体形会得到很好的改善 。同时因为塑身衣对身体有一个束缚的作用，从而帮女性控制食欲 ， 达到瘦身的效果 。虽然有一定的减肥瘦身效果，但塑身衣绝对不是减肥衣 。真正意义上的减肥还是要少吃多运动，塑身只是完美体形，辅助减肥 。
5、男人减肚子的方法1、吃塑纤果减肥
它从多种天然植物中萃取的塑纤果，能有效分解体内多余的脂肪 ， 达到快速不反弹的目的，也是男人减肚子最好方法之一 。只要能持之以恒 ， 就能彻底摆脱大肚腩!
2、腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后 。举起重物至头上，同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧，平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。
3、腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点 。
4、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
5、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌 ， 抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。

• 格兰仕空调自动关机怎么回事
• 怎样录入文字最快 文字录入怎么才能变快
• 搜狗输入法皮肤编辑器怎么用
• 新生儿怎么会得肺炎
• 智联招聘怎么恢复删掉的信息
• 抖店精选联盟怎么没有商品？抖店商品如何上精选好物？
• 住房公积金贷款提前还款怎么算
• 抖店小白怎么运营？抖店怎么快速过新手期？
• 建行手机银行登录密码忘了怎么办
• 抖店怎么设置销量显示？抖店怎么统计销售数量？