洋洋今年6岁了 。小家伙睡觉时喜欢整个身子连头一起缩进被窝，可清晨起来却吵嚷着说睡得好闷，浑身好累 。  
时值早春时节，白天的时间逐渐延长，夜晚渐短 。如果没有充足的睡眠，人的大脑和身体其他部位就不能得到休息，对我们的健康也不利 。  
睡眠不佳的表现，包括打鼾、窒息或憋气、反复唤醒等，都可能导致日间疲劳、注意力受损和白天嗜睡等诸多不适 。养成良好的就寝习惯，同样有助于提高睡眠质量 。  
睡前开窗通风??通风时间无须过长，15~30分钟即可 。加强居室的气体流动可减少缺氧的发生 。通风也有利于保障室内空气的清洁、新鲜 。  
保持良好的睡眠姿势??选择侧卧位睡姿优于仰卧 。  
一定要避免俯卧位，以免压迫心脏的血液循环和胸部呼吸运动的正常进行 。切不可蒙头睡觉 。  
被子选择有讲究??宜选择干燥、轻薄但保暖性较好的材质 。因为过重、过厚的被褥压在身上会使呼吸变得非常吃力 。缩进被窝睡觉是非常不好的习惯，污浊的空气环境和被褥上的细菌都会损害健康 。  
少食或不吃夜宵??俗话说，胃不和则卧不安 。晚餐吃得太多不仅加重胃的负担，也会影响睡眠质量 。提倡晚餐时间距上床睡觉间隔4小时以上 。  
【睡前做准备 有助儿童好睡眠】睡前洗热水浴或泡脚??泡脚有助于血液循环，有条件的话可再对足底多处穴位进行按摩，帮助舒缓身体的紧张和疲劳，可以加快入睡 。上海交通大学医学院附属新华医院呼吸内科 董欢霁 孙依萍  

• 三文鱼翅烧汤做法 三文鱼可以做汤吗好吃吗
• 红薯叶敷面膜的做法 番薯叶的做法大全
• 2岁宝宝怎样吃鳕鱼 一岁宝宝吃鳕鱼的做法
• 还有什么好吃的适合做给他们吃呢 适合老人的营养粥
• 现在社会上流行做六十七十大寿 晚辈满足老人性需要
• 13岁的男孩鸽子汤做法 白鸽煲什么汤最好小孩喝
• 过年了准备和家里人怎么吃年夜饭 团圆饭菜谱大全
• 中医如何做到两者兼顾养生调理 阴虚和阳虚同时存在吃什么药
• 汗蒸房内能晾湿衣服吗 做汗蒸需要带衣服去换吗
• 做馒头白糖和蜂蜜一起放行吗 喝完蜂蜜水后不能吃什么食物