3、瑜伽瘦腹，坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线 ， 眼睛直视前方 。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松 。
4、躺床抬臀，躺在床上，臀部以下要留在床外 ， 膝盖弯起，使大腿在腹部上方 。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下 ， 放在臀部之下 。腹部用力 ， 慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线 。然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
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