如何科学的坐月子 产妇如何坐月子详细( 二 )

  
盆底肌肉训练(kegel训练)  
要点:做缩紧肛门及阴道的动作,每次收紧约10秒后放松10秒,连续做10次算1组,每日4-5组(40-50次),4-6周有改善,3个月有明显效果 。  


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