菠菜
富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性 ， 不容易发生近视 。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源 。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A ， 预防干眼病等症 。
枸杞
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目 。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素 。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损 。
猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力 ， 防止眼睛干涩、疲劳 。
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