健身房器材名称健身房中常见的器械名称( 二 ) _操作

5坐式夹胸器锻炼到的肌肉：上背部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉
某些类型的坐式夹胸器（也称飞鸟器）也可以用来锻炼上背部。这台“独特”的器械就是其中之一，只需将插销拉出，就可以从锻炼胸部转换到锻炼背部。想要锻炼背部的话，先转过身来使胸部朝向垫子，再把锁上的插销拉出，然后以飞轮为中心，将手臂把手一直推到背部位置。然后，设置好座位高度，使肩部与把手齐平或略高于把手，可以看到推杆上有两个把手，一个是垂直把手，一个是水平把手。选择垂直把手会对上背部施加更多的压力，选择水平把手则会加强对三角肌后束的锻炼。无论你选择哪一种把手，都要确保把肩胛骨收拢在一起，保持肘部微屈，以此姿势将负重向后推。在设置座位高度时，要确保肩部与把手的高度一致，或略高于把手。这将有助于减轻肩部的压力，并将大部分锻炼任务转移到胸部。使用屈臂式夹胸器时，肘部靠在垫子上，轻轻握住把手。如果你使用的是直臂式夹胸器，只要抓住把手就行了。然后收缩胸部肌肉，将手臂带到体前，再慢慢将负重放回到初始位置。

6腿举机锻炼到的肌肉：股四头肌、臀肌、腘绳肌
这是另外一个非常受欢迎的运动器械。你可以使用这台搭载受力板的机器，在背部无须负重的情况下，获得许多深蹲运动的好处。首先，调整座位高度，使躯干相对于受力板约呈45度角。接下来，双脚放在受力板上，下背部靠到垫子上。从这里开始，只需将负重推高，然后转动把手，使其失去支撑，然后放下负重，直到大腿平行于踏板（受力板）。稍作停留后，将负重提起来。根据双脚所放位置的不同，可以针对某些肌群进行更多的练习。比如，双脚踩在踏板的较高位置，通过脚后跟发力，能更多地锻炼到臀肌和腘绳肌。而双脚踩在踏板的较低位置，通过前脚掌发力，则能够增强对股四头肌的锻炼。无论你选择哪一种脚部位置，务必做到不要踩得太重（大腿超过平行于踏板的程度），也不要将负重放低后再提起来，否则会增加膝关节与下背部的损伤风险。
以上内容来自《男性健身房训练全书（第2版）》
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