最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动 ， 利于排便 。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的 。
喝酸奶很多营养早餐搭配中 ， 都有酸奶 ， 这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便 。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋 。据说这个搭配有美容养颜的功能哦!但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶 。
4、早上空腹喝一杯蜂蜜水
蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果 。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用 。
其实如果没有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温开水也可以起到相同的效果，也可以帮助我们清理肠胃 。我有朋友早上喝的温水中加少许盐，效果也是不错的哦!
便秘饮食要注意什么
吃萝卜能通便
吃萝卜利于通便，是便秘饮食中常见的一种误区 。便秘的类型：内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等 。在中老年中，虚秘占的比例非常大 。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足 。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用 。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了 。
膳食纤维要多吃
膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛 ， 胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激 。并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药 ， 它性偏温热，吃多了反而加重便秘 。
不能吃油和肉
人体需求吃些油才可确保正常工作 。并且便秘的人需求略微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻 。天天一勺，一星期内就能够改进便秘 。至于肉，由于高蛋白食物对肠胃的影响缺乏，便秘的人能够恰当少吃 。
多吃香蕉能通便
【吃什么可以马上通便 便秘吃什么最快排便】大多数人以为，香蕉是润肠的 ， 本来只要熟透的香蕉才干有上述功用，假如多吃了生的香蕉不只不能通便，反而会加剧便秘 。

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