菁妈育儿|母乳喂养的妈妈，牢记几个饮食原则，乳汁营养还能让妈妈减肥瘦身( 二 ) 文

杂豆类、全谷类、薯类里面还有丰富的B族维生素，含有更丰富的钾，镁，铁，锌，钙等矿物质，可以让妈妈的乳汁营养更丰富。
而且含有非常丰富的膳食纤维，可以预防妈妈便秘还能增加妈妈的饱腹感，防止发胖。

原则二：蔬菜多于水果
很多妈妈觉得水果甜好吃，而且水果里面维生素多、水分多，所以每天要多吃水果。
甚至觉得我已经吃了这么多水果，蔬菜吃不吃无所谓。
水果确实好吃，但是含糖量比较高，如果妈妈吃太多容易变胖，我们建议蔬菜要多于水果，每天多吃绿叶的蔬菜可以补充维生素，还能够预防便秘，防止发胖。

原则三：鱼禽蛋肉别超过半斤
有一些妈妈在坐月子期间一天一只鸡，一条鱼，甚至是一斤猪肉，这确实有点夸张了，我们建议妈妈在母乳喂养期间，每天瘦肉、鸡肉、鸭肉这一些不要超过二两。鱼虾类每天也不要超过二两，每天再吃上一个鸡蛋就差不多了。
吃过多的肉类食物容易导致脂肪增多不利于妈妈控制体重。

原则四：奶类不能少
建议每天400毫升左右的牛奶，可以是奶粉冲调的，可以是纯牛奶，也可以是酸奶，可以帮助妈妈补充钙质，以防妈妈因为母乳喂养而缺钙引发的腰酸背疼，还能够让乳汁中的钙更充足，有利于孩子身高的增长，而且牛奶中的优质蛋白质也能提高乳汁中的蛋白质含量。

原则五：不吃动物油，植物油也要控制
产后妈妈尽量不要吃猪油，鸡油这类动物油。吃植物油的时候也要控制每天25克就够了。
写在最后
哺乳期的妈妈不需要把自己吃得白白胖胖的，学会正确地吃，孩子养得健康，妈妈还能减肥。
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