孕中期，准妈妈每天需要增加15g蛋白质、200mg钙、300kcal能量 。  
一天食物建议量：谷物200-250g（全谷类及杂豆至少三分之一），蔬菜300-500g（绿色、红黄色等有颜色的蔬菜占三分之二以上），水果200-400g；鱼、肉类、蛋、禽每天的总量为150-200g，大豆类15g，牛奶300-500g；烹调油25g，食盐不超过6g，坚果10g 。  
孕晚期，准妈妈每天需要增加30g蛋白质、200mg钙、450kcal能量 。  
一天食物建议量：鱼、禽、蛋、肉类每天的总量增加至200-250g，其他种类食物每天摄入量同孕中期（上面） 。  

  
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4、适量运动，维持孕期体重适宜增长  
孕期准妈妈每天坚持30分钟的中等强度的运动，如散步、跳舞、孕妇瑜伽、游泳、各种家务劳动等 。一般主观上稍感疲劳，但休息10分钟后可恢复，活动后心率在95-133为宜 。准妈妈可以根据自己的实际情况量力而行，循序渐进的进行运动 。  
5、禁烟酒，心情愉快，为母乳喂养做好积极的准备  
怀孕后，准妈妈自己可能会发生很多变化，包括身体内分泌、外形等，会导致情绪多变，但最好以积极的心态去面对和适应，多了解一些孕育知识，遇到困难或是烦心事，多和周围的人沟通，解决等 。  
  
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说：怀孕是一件新辛苦而美好的事情，整个过程可能会担心焦虑，但也有感动和期盼，准妈妈尽量以积极乐观的心态去对待，在保证营养均衡的基础上，多给胎宝宝各种正能量的鼓励各促进，对于孕育聪明又健康的宝宝，很有帮助哦 。  

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