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含锌量高的食物很多，如瘦肉、猪肝、茄子、西红柿、冬瓜、龙眼、猪心、小米粥、坚果、牡蛎等 。瘦肉是含锌量高的食物之一 。它可以在炒菜或汤中食用 。苹果还富含锌，包括糖和各种维生素 。长期吃苹果可以预防老年痴呆症，增强记忆力 。  
补锌食物有哪些  
1、菠菜  
菠菜中含有丰富的微量元素，锌就是其中之一，每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，可以很好地补充人体的锌元素 。  
2、芸豆  
芸豆含有大量的锌 。100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以补充人体每日所需的锌 。  
3、牛肉  
每100克牛肉的锌含量为1.77毫克 。牛肉中含有大量蛋白质和微量元素，可以强身健体，增强人体免疫力，提高抗病能力 。  
4、牡蛎  
在天然食物中，牡蛎的锌含量最高，每100克牡蛎含锌100毫克，所以吃牡蛎可以起到补锌的作用 。  
【有哪些含锌高的食物】5、花生  
花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆力，抗衰老，延缓脑功能衰退，滋润皮肤 。  
缺锌会造成什么危害  
1、引起皮肤问题  
如果体内缺锌，很容易导致人体皮肤出现健康问题，会出现很多皮肤病 。另外，口腔容易出现溃疡，伤口流血后不易愈合 。  
2、降低免疫力  
锌是人体需要的微量元素之一，缺乏这种元素容易导致使人体免疫功能下降 。  
3、影响生长发育  
如果身体一直缺锌，生长发育就会变得迟缓，甚至身材矮小，体质消瘦，对以后的身心都有影响 。发展不利 。因此，通常需要适当补充更多的锌元素，以免限制生长发育 。  

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