晚上睡不着怎么改善失眠怎么办

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如果晚上睡不着，首先要养成良好的作息习惯，形成固定的生物钟，这样就很难出现失眠症状。还可以睡前把脚泡在热水里，可以促进人体血液循环，有助于改善睡眠。睡前喝一杯热牛奶也可以帮助你入睡。调整适当的睡姿，听听平淡有节奏的音乐，对失眠也有很好的效果。如果白天睡得少一点，也可以提高睡眠质量。
晚上睡不着是什么原因
1、喝咖啡等
很多人可能在晚上睡觉之前喝咖啡是很不明智的，因为咖啡中含有可以让人兴奋的物质。一般来说，晚上喝咖啡是为了加班。如果晚上无故喝咖啡，可能会出现失眠的症状，所以为了睡个好觉，不要喝咖啡等饮料。
2、白天睡眠时间过长
还有一种可能是白天的睡眠时间过长，尤其是从中午睡到下午的人，与夜晚的联系太紧。不会有困意，所以晚上会有失眠的症状，所以白天的睡眠时间不宜过长。
哪些食物有助于睡眠
1、大枣
大枣是治疗神经衰弱失眠的良药。大枣味酸，归心经，能养心安神，促进睡眠有明显作用。
2、莲子
【晚上睡不着怎么改善失眠怎么办】莲子有安神养心之功效，还有清心火之功效。很多更年期的女性都有五心烦热的现象。多吃莲子有助于睡眠。
3、百合
百合中的百合苷具有镇静催眠作用。每晚临睡前服用百合汤或百合粥，可显着改善睡眠，提高睡眠质量，对中度失眠有效。
4、龙眼
龙眼性甘温，无毒。龙眼肉养心健脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱等。失眠者可用龙眼肉、枣仁各9克，芡实15克，炖汤服下。去睡觉之前;睡前还可以吃几片新鲜的龙眼。

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