文章插图  
大家都知道 ， 在终止健身运动一段時间后 ， 你的身体素质会有一定的降低 ， 身体素质不行 ， 有可能运动健身时候出現心悸、透不过气 ， 乃至是眩晕的状况 。据有关研究表明 ， 当终止健身运动三周以上 ， 心脏功能有明显衰落状况 ， 心率率会持续上升 ， 肌肉摄氧浓度降低8% ， 此外心态也是受影响 ， 特别是在对挫败、抗疲惫的工作能力减少 。那麼长期性不健身运动如何可以修复身体素质呢?  
【长期不运动恢复体能 长期不运动恢复体能计划】  
1、做深吸气 。  
深吸气能够缓减心率的速率 ， 降低神经支撑力 ， 减少血压 。每日做10～15的深吸气训练 ， 此外 ， 任何时刻 ， 如果你觉得焦虑不安或压力好大时 ， 就做个深吸气 。让气体填满你的胸部和腹部 ， 随后再渐渐地呼出 。麦克尔?施密德特著有《厌倦疲劳》一书 ， 建议每分吸气12～16次 。  
2、渐渐地做一些拉伸运动 。做拉伸运动的实际效果跟做深吸气类似 。它能够缓解肌肉张力 ， 加快血液在身体的循环系统 ， 及其协助把co2传至人的大脑等 。每日刚开始时都来一次缓和的、适当的、给人体提升魅力的屈伸 。弯折脊柱可加快身体的循环系统 。最好是的拉伸运动是：两手和膝关节碰地 ， 随后渐渐地、用力地把背弯曲弓形 。  
维持这类姿态10秒钟 ， 随后渐渐地释放压力 。或两脚以肩膀宽分离 ， 人体稍微往前歪斜、曲膝 ， 把你的手放到大腿根部中间 ， 随后缓缓的低头 ， 维持10秒钟 ， 再释放压力 。再反复做 。  
3、重视人体生物钟 。我们中有的人早晨时活力最充沛 ， 而别人夜里活力最好是 。“假如醒来后 ， 需要喝三到四杯现磨咖啡才可以提到精神 ， 那很可能并不是一个‘早晨活力旺’的人 。”查尔斯?昆兹勒曼如是说 ， 他所著《如何让你的能量和生产能力最大化》一书 。  
4、少食多餐 。用餐时 ， 血液将跑到肠胃 ， 离去人的大脑 ， 因此我们会越来越迟缓 ， 不想动 。有一部分权威专家 ， 坚信每日吃5到6顿 ， 一顿吃一点点 ， 那麼你的血糖值将长期保持 。  

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 嗓子总痒痒想咳嗽怎么调理 长期咳嗽老不好怎么办
• 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药
• 肾阳不足上热下寒吃什么食物改善 肾阳虚吃食物什么补最好
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 为什么晚上不能送礼 为什么夫妻晚上要办事
• 几天不联系女朋友她会怎么样 性冷淡的女朋友有多可怕
• 烤红薯|香甜软糯的烤红薯是不是健康食物 烤红薯升糖快吗
• 血粘稠吃血府逐瘀丸可以吗 血府逐瘀 长期吃副作用
• 泰迪狗能不能吃巧克力 拉肚子能不能吃巧克力