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有些人认为生活在社会上钱很重要，有些人认为事业很重要 。其实真正重要的是健康 。如果健康是最重要的，那么他们吃什么就变得非常重要 。今天，我将向你介绍一套完整的健康食谱和做法 。希望能吃到健康食品的人可以看看 。  
早餐:一袋牛奶和一个鸡蛋(保证蛋白质的摄入) 。主食:一个馒头(或花卷、面饼、无糖面包等 。)配一点配菜 。午餐:素菜:任意两种蔬菜；肉类菜肴:瘦肉或鸡、鸭、鱼等100-150g 。(其中任意一两个都可以)；  
主食:两两米饭，或者馒头、花卷等 。有时候，一些蔬菜也可以代替一两片米饭，如土豆100g、山药10g、莲藕100g、凉粉100g、水果150g、南瓜200g等 。，但是最好每餐都有主食 。一份水果 。晚餐:素菜:仍是50-100g的瘦肉或鸡鸭鱼肉等 。，相对比中午少；荤菜:和中午差不多，但品种可以换，数量比中午少 。主食:二两米饭或馒头、花卷、面条等 。一份水果 。  
晚饭后和睡觉前，最好不要吃东西 。如果一定要吃，那就饭后做一些适当的运动 。睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收 。我们每天吃的东西是为了保证人体所需的热量和蛋白质 。这些东西是可以补够的 。如果营养过剩，肯定会增加人体的负担 。人体就像一台机器 。如果总是给它增加负担，机器肯定会累的，尤其是肝肾 。  
【营养食谱大全及做法】吃在我们的生活中非常重要 。拥有一套完整的营养食谱和做法对我们来说非常重要 。我不认同有些人太讲究，很多东西都是忌讳的 。因为，任何一种食物都有它的营养价值，只要适量 。有的人生活条件很好，每天都能吃到鲍鱼鱼翅 。这没有错，但是量一定要控制 。  

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