文章插图  
生燕麦粥的原料是新鲜的生燕麦 。用生燕麦、燕麦片做成的粥，不仅有降血糖、减肥的功效，还能缓解大便干燥、通便润肠、补充肝病、缓解糖尿病 。这个方法很简单，制作的时候不要加糖，因为加糖会让它变胖，热量增加，不利于身体的吸收利用 。  
营养价值  
1.燕麦可以有效降低人体内的胆固醇，如果经常食用，可以预防中老年人的主要威胁——心脑血管疾病 。  
2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降血糖和减肥效果；  
3.燕麦片有通便的作用 。很多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外 。燕麦可以缓解便秘 。  
4.还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，防止贫血 。是很好的补钙品 。  
5.燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也有辅助作用 。对老年人增强体力，延年益寿也大有好处 。  
菜肴特色  
燕麦中含有的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍 。摄入的可溶性纤维可在人体大肠内形成胶体，可延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，控制食欲 。还能降低胆固醇和血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲 。  
练习1  
减肥食谱-燕麦粥  
原材料:  
燕麦片50克 。  
制作:  
将燕麦片放入锅中，加水，当水沸腾时，搅拌并煮至变软 。或者用250ml牛奶和燕麦片煮粥 。  
用法:  
每天早餐吃一次 。  
功效:  
具有降血脂和减肥的功效 。  
避免:  
适用于肥胖、高血脂、冠心病患者和健康人群的日常保健 。  
练习2  
燕麦片粥  
材料  
燕麦片200克  
工作方法  
【生燕麦片粥的做法大全单独吃 生燕麦片粥的做法】锅烧热，倒些水进去，放入燕麦片，烧开，小火煮至燕麦片熟稠 。  

• 《向风而行》|《向风而行》李雨珩结局是什么 李雨珩喜欢的是谁
• 龙胆泻肝丸能治高血压吗 关于龙胆泻肝丸的副作用厉害吗
• 红薯叶敷面膜的做法 番薯叶的做法大全
• 排毒养颜胶囊的功效与作用是什么 女人排毒养颜最好的药
• 乳清蛋白和全脂奶粉哪种好 最好的中老年蛋白质粉排名
• 50岁的人除了跑步快走 老年人的性功能如何维持
• 2岁宝宝怎样吃鳕鱼 一岁宝宝吃鳕鱼的做法
• 35岁去黄美白的护肤品 快速美白去黄的方法
• 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药
• 你在喝醉之后是怎么醒酒的 过量饮酒的穴位按摩解酒