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3、增加钙质摄入：  
哺乳期妈妈，不仅要满足孩子钙质所需，还要预防自身产后骨质疏松，因此每日所需钙高达1200mg。  
产后妈妈需要增加奶制品（牛奶、奶粉、酸奶、奶酪）和豆制品摄入，每日摄入至少250ml（g）奶，最好达到500ml(一般2杯奶)，可提供600mg优质钙，每日至少摄入100g豆制品或者鱼虾等富含钙质食物！  
  
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哺乳期妈妈可灵活搭配以上高钙食物，满足自身和宝宝对钙质所需。推荐几个补钙的哺乳期食谱，妈妈们可以照着学起来！  
  
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4、增加维生素A摄入：  
妈妈母乳中可以提供大量的维生素A，它对宝宝视觉、免疫都是至关重要的！哺乳期妈妈每日维生素A需要量为1200ug(4000IU),因此每日需要多摄入动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物。  
  
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5、保证维生素C充足：  
每100ml母乳中维生素C含量为5.2mg,受到饮食的影响较大，每日建议摄入130mg,平时保证多摄入蔬菜和水果，特别是鲜枣和柑橘类。  
  
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母乳喂养有利于减肥吗？  
【 维生素哺乳期妈妈营养这样补，乳汁质量将翻倍！助力宝宝智力及身体发育】很多妈妈产后着急减肥而给孩子断掉母乳，其实母乳喂养反而有助于形体恢复。孕妈妈在整个孕期脂肪沉积为23740kcal，母乳妈妈每消化850kcl才能喝1000ml母乳。  
产后妈妈在第一个月母乳分泌每日为500ml,在产后第3个月泌乳量增加到750-850ml,整个泌乳过程对能量需求极高，孕期储存的脂肪基本会被消耗。  
  
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6月龄之后母乳没有营养了？  
这个说法是错误的！6月龄之后母乳没有的并不是营养物质，而是母乳中乳铁蛋白，燕窝酸、乳凝集素等免疫物质降到最低，此时宝宝自身免疫物质分泌能力不成熟，因此宝宝免疫力处于最脆弱的阶段。  
母乳从初乳到过渡乳，到成熟乳，营养物质变化并不大。因此6月龄之后是应该继续母乳喂养的，可以采用额外补充营养素的方法补充孩子不足的免疫力。  
  
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