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不知道你有没有注意到，现在越来越多的男人肌肉越来越小，肚子越来越大 。男人啤酒肚、将军肚已经成为普遍现象，尤其是人到中年开始发胖，越来越多的男人落入陷阱，变得毫无魅力，更没有本该属于男人的雄浑霸气的肌肉 。  
1.进行有效的锻炼  
【男人肚子大怎么减肥啊 男人的肚子咋减肥最快】需要一些有效的练习来使小腹变平 。你应该多参加运动，燃烧腹部脂肪，例如，跑步，爬山，骑自行车，游泳，打球等等 。如果平时没有时间，可以通过加快走路的速度来实现一次快走 。或者睡前做一分钟仰卧起坐 。这也是一个很好的锻炼 。  
2.适度饮食  
控制饮食是减肥的第一步，也是最关键的一步 。即使平时运动，还是吃了很多高热量高糖分的食物，运动消耗的量不足以抵消摄入 。所以一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等 。平时，吃七分饱，可以促进体内脂肪的消耗 。  
3.腹部按摩饮食  
腹部按摩是一种简单有效的减肥方法 。也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法 。但是这个方法需要别人的帮助 。  
仰卧起坐  
做法:平躺在地上，双腿微曲，双手交叉放在脑后或胸前 。就像一般的仰卧起坐一样，起来后躺下，重复动作50次，或者平躺在地上，双脚交叉抬高做仰卧起坐 。  
5.游泳  
游泳一小时可以消耗476卡路里，是最好的减肥方法 。可以先慢慢游，再游快，再游快两次，等等 。如果你使用踢板、桨板、脚蹼和救生圈等水上玩具，会帮助你燃烧更多卡路里 。  
6.在空中骑自行车  
腿在动的时候，腰腹部的力量要用力 。动作越到位，腰腹部的锻炼就会越有力 。是瘦腹最有效的运动之一 。最好在睡前做，效果会更好 。  
做法:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后屈膝交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右 。  
7.水平腹肌运动  
脐操:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，这样可以收紧和压平肚子凸出的部分 。  
脐操:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起脚做屈腿抬头练习，可以收紧和缩小整个小腹 。  
外斜肌练习:以上两个练习完成后，就可以练习外斜肌了，主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉，这样上下腹部练习的减肥效果更明显 。  
8.站起来扭扭腰  
站起来，挺胸收腹，然后左右扭动腰部 。借助腰部，而不是腿部或背部，做100次 。每天都可以甩掉肚子 。  

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