腰椎管狭窄腰突患者锻炼最有效的几种方法经验腰突和椎管狭窄最佳锻炼方法 _腰椎管狭窄腰突患者锻炼最有

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1、第二步，双手到背至身后握在一起，然后身体腰部以上向左侧弯曲（左侧弯腰）两次，然后站直后，身体腰部以上再向右侧弯曲（右侧弯曲）两次，然后站直身体，再向左做两次，向右做两次，以此类推。做5分钟左右。
2、第三步，立正站直，双手倒背至身后握在一起，身体腰部以上向后弯曲，力度适当，不可太大。向后弯曲两次，站直身体，稍停两秒，再向后弯曲两次，做2分钟左右。（注意双手背后握在一起是起一定的支撑作用，减小活动时对腰部冲击太大，感到不适）
3、第三步做完了，可以再做一次第二步，也就是说第二步和第三步可以交替着做。记住要循序渐进，开始做的时间短一些没关系，做几分钟就行。慢慢再加长时间。
4、记得当初我的情况严重的时候，走不了一百米，间歇性的，疼的时候就在路边歇上几分钟再走。别人走几分钟的路程，我得走上20分钟，后来就自己研究怎样锻炼恢复，试过不少的方法，吊单杠，.倒走，等等很受限制，效果不明显（都有效果）最后实在没办法了就自己瞎捉摸，就慢慢的不断改进不断改进的成了以上的方法。这套方法的优点是：简单易学，方便实用，不受限制想练就练。效果明显（在我的身上效果明显大概十来天就感觉坐着的时候腰上有劲了，之前坐一会腰就弯了）
腰突急性期不要练习，本方法适合恢复期的练习。
适当的锻炼，不要操之过急，初次练习时间不要过长，要循序渐进。
7、
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