生命在于运动 ， 选择适合自己的运动项目并坚持 ， 可以提高抵抗力 ， 促进全身的血液循环 ， 还能够加强代谢 ， 不少人都喜欢跑步 ， 而跑步是一门学问 ， 需要技巧掌握才能顺利完成的同时获得好处 。不过 ， 有部分人在跑步后身体有不适感 ， 或者在跑步过程中容易岔气 ， 究竟是什么原因应该去了解清楚 。  

  
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1、没有热身  
岔气又称为急性胸肋痛 ， 运动过程中胸肋部位会有明显的疼痛感 ， 当然 ， 其他多种类型的运动也会引发这种情况 ， 一般在动作停止时会自行消失 ， 而这种情况出现可能是没有热身 。在运动前热身工作做好 ， 通过一些简单的拉伸 ， 肢体活动能促进血液循环 ， 让身体更加适应运动这个过程 ， 否则突然间就投入到较高强度的运动中来 ， 会让内部的筋膜紧张 ， 紊乱 ， 从而产生疼痛感 。  
2、吃太多东西或者喝了很多水  
【跑步岔气了在跑步中怎么快速缓解 跑步岔气怎么快速恢复】跑步时容易岔气 ， 不排除和运动时间不恰当有关 。经常在补充很多水分或者摄入许多食物后就去锻炼 ， 在运动过程中身体的血液循环速度加快 ， 消化负担却加重 ， 可能会让肠胃部位的组织被过度牵拉 ， 震动 ， 从而有疼痛感 ， 就算运动前想要补充能量或者水分都应该控制好量 。  
  
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如何有效缓解？  
1、控制运动强度  
要避免岔气这种情况明显 ， 缓解的方法是控制好运动强度 。运动项目多种多样 ， 但要根据自身的运动能力选择适合项目 ， 跑步同样需控制好强度 。慢跑和长跑是不一样的 ， 慢跑对耐力 ， 体力考验比较小 ， 长跑花费的时间长 ， 出现岔气的可能性大 ， 因此 ， 要注意强度控制 。刚开始循序渐进 ， 以慢跑为主 ， 身体适应再慢慢加快速度 ， 当然 ， 每次跑步的时间不要太长 ， 可以有效缓解和预防 。  
2、呼吸节奏正确  
要让岔气引起的不良反应减轻 ， 可以配合正确呼吸来调节 。呼吸节奏正确 ， 缓慢深呼吸 ， 可以获取人体需要的氧气 ， 同时让身体肌肉放松 。有部分人在运动的过程中容易憋气或者呼吸急促 ， 没有调整好 ， 运动收获的好处不明显 。在运动过程中应该呼吸有节律 ， 缓慢进行深呼吸 ， 节奏正确的情况下可以减轻不适感 。  
  
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3、注意保暖  
要让运动过程中引发的岔气表现缓解 ， 应该做好身体保暖工作 ， 特别是到了秋冬季节 ， 天气太过寒冷 ， 长时间又没有进行体育锻炼 ， 突然间投入运动中来更引发岔气 。若能根据天气变化增减衣物 ， 避免寒冷刺激 ， 在保暖工作做好时循环保持良好 ， 自然顺利完成运动 。  

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