训前拉伸不等于训练热身，热身重点在于肌肉温度的提高，让身体能尽快适应运动 。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长 。  
1、为什么要在训练前进行热身活动？  
热身，关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来 。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主，热身的重点：让自己动起来 。如果不热身，一上来就进行大重量、高强度训练，那么运动过程中会有肌肉拉伤的风险 。  
但当你进行热身后，就可以大大降低肌肉拉伤的可能性 。因为热身活动使得肌肉的温度升高，降低了肌肉的黏滞性，就像是给车轴涂满了润滑油一样，此时肌肉的断裂长度明显增加，也就是说，肌肉在运动拉长过程中，更不容易产生断裂 。另外请注意，千万不要在训练前将拉伸运动作为热身，这可能不仅不能帮你减少受伤概率，还会削弱你的运动能力 。  
2、拉伸何时做才最好呢？  
一般认为，在所有的运动结束后进行拉伸是比较常规的方式 。  
运动结束后再拉伸，主要是因为接下来已经没有需要大肌肉参与的力量训练，也没有比较危险的肌肉活动方式了 。而身体在经过运动后也得到了充分的热身，肌肉与韧带已经增加了一定的柔韧性，此时拉伸可以更好地达到目的 。  
不过近几年也有一些比较前沿的训练者认为，拉伸训练可以放到健身中的最后一组，与力量训练同时进行，这样可以最大限度地激发身体的肌肉力量，增强增肌减脂的效果 。  
此外，由于将拉伸融入健身的最后一组动作，还可以附加相对较大的力量，比起传统只用自重的拉伸，效果要好很多 。  
最后，拉伸训练不仅可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，而且运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强本次运动的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度 。所以力量训练后，一定要好好拉伸！  

  
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3、热身和拉伸，原来你一直混淆了跑前热身，跑后拉伸 。是跑步的人最常见的说辞，它的优势在于让跑步完美的继续下去，不至于让身体受伤 。但是通常情况下，大部分跑者并不知道热身和拉伸的区别 。  
觉得只要是活动一下就算是热身了，只要是抻抻筋就算拉伸了，实际上这是一种误区，这就是为什么你总是受伤，而其他人怎么跑都健康的重要原因了 。  
为了方便普通健迷的学习，避免大运动量的热身带来的劳累感，下面，来介绍几种简单实用的热身方法 。  
1、后斜侧步划桨式  
  
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这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉，让整个身体呈现轻松感 。  
2、慢摇踢臀  
  
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这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展，对跑长距离的跑者来说，这个动作是非常必要的，持续的跑动，会不断抻拉大腿后侧肌肉，所以跑长距离之前，这个动作必不可少 。  
3、高抬膝  
  
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小时候经常做的高抬腿动作，主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力，高抬膝也是一样，强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松 。  
4、摆臂+侧步  
  
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与第一个动作类似，此动作主要起放松全身作用 。  
5、躯干扭转+抬膝

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