导读相信目前很多小伙伴对于家庭式腰椎间盘突出图解教程都比较感兴趣 ， 那么小搜今天在网上也是收集了一些与家庭式腰椎间盘突出图解教程相关的信...  

  
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相信目前很多小伙伴对于家庭式腰椎间盘突出图解教程都比较感兴趣 ， 那么小搜今天在网上也是收集了一些与家庭式腰椎间盘突出图解教程相关的信息来分享给大家 ， 希望能够帮助到大家哦 。  
1、蹬足：仰卧位 ， 尽量屈髋屈膝 ， 足背勾紧 ， 然后足跟向斜上方蹬出 ， 并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下 ， 再还原 ， 先健侧 ， 后患侧 ， 10-20次 。  
2、舰式运动：俯卧位 ， 两腿伸直 ， 两臂平放体侧 ， 掌心向上 ， 吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起 ， 屏气保持 ， 以不勉强为限 ， 吸气慢慢还原 ， 反复6次 。  
3、船式运动：仰卧位 ， 两腿伸直 ， 两臂平放体侧 ， 掌心向下 ， 吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起 ， 头与趾同高 ， 屏气尽力保持以不勉强为限 ， 呼气慢慢还原 ， 反复6次 。  
4、桥式运动：仰卧屈髋、屈膝 ， 双足平放床面 ， 吸气同时收腹 ， 提肛 ， 伸展膝关节 ， 屏气保持5秒 ， 呼气还原 ， 反复6次 。  
做这种养身操的时候要注意安全 ， 最好咨询你的骨科医生  
【家庭式腰椎间盘突出图解教程 腰椎间盘突出的自我疗法示范图】6、  
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。  

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