有的女青年由于营养不良或女性荷尔蒙分泌不畅等原因，致使乳房发育欠佳，几乎没有一点高峰；加之胸大肌群也不发达，几乎呈扁平胸 。  
另外，有的姑娘由于缺乏健美知识，或有封建意识怕羞，平时常有意识地含胸低头或是缩胸，尽量不使胸、乳房突起，久而久之，也很容易形成小乳房和扁平胸 。这不仅有碍形体美，还影响脊柱、胸廓和胸肌群、内脏器官的正常发育 。  

  
文章插图  
这两种情况所造成的扁平胸、小乳房，都可以通过加强营养和体育健身锻炼，尤其是加强胸部肌肉群练习，如俯卧撑等使胸大肌发达，促进乳房发育 。  
仰卧挺胸  
仰卧在垫子上，两臂侧举，挺胸，停一会儿，再下落 。要求尽量抬头，收腹 。每次做20～30次为1组，分2组做 。  
  
文章插图  
【胸小不用慌五招解决平胸烦恼 胸太小怎么办】站立含胸挺胸  
含胸时两臂内旋，挺胸时两臂外旋，尽量挺胸收腹，抬头 。两臂在侧自然放松，以胸为主动 。每次做20～30次 。  
  
文章插图  
跪撑移胸  
跪撑在垫子上，屈臂，至胸触地，大小腿保持90度 。臀保持原位，勿前移 。以手支重，使乳房尽量下垂，停一会儿，再还原 。每次做10～15次 。  
  
文章插图  
仰卧辅助挺胸  
一人手向后撑并腿仰卧，另一人分腿立于坐者的两腿外侧，两手托坐者上背部，卧者的胸部提起，同时卧者挺胸抬头，手在侧支撑 。停一会儿，放下还原至仰卧 。共做10～15次 。要求坐者挺胸时，尽量收腹 。  
  
文章插图  
俯卧辅助挺胸  
一人俯卧在垫子上，另一人分腿跪在卧者腿外侧，两手握其小臂，将卧者两臂提起斜上举 。卧者挺胸，胸腹不离地，停一会儿，再还原至开始姿势 。共做8～10次 。做完后应放松 。  
  
文章插图  
采用以上的运动，可促进胸大肌、肩带肌、背肌的发育，以胸大肌的强壮衬托起乳房，使其丰满起来 。  

• 不用扎手指的血糖仪 不用采血的智能血糖仪多少钱
• 孩子“阳了”不要慌，牢记：“4多喝，2多吃，做1事”，助力恢复
• 平胸通过隆胸能改变体型么 天生胸小可以丰胸吗
• 哪些零食既可以消磨时间又不用担心身材变胖呢 低热量零食适合减肥吃
• 房事后呼吸急促心慌是什么原因 纵欲过多如何调养
• 胸闷上不来气吃点啥药怎么回事 心脏憋得慌上不来气怎么缓解
• 胸小怎么办 胸小怎么办 如何丰胸呢
• 修复皮肤屏障一定要用护肤品吗 医生从不用护肤品
• 怎么丰胸最有效 我胸小 我要丰胸
• 护肤品一定要用吗 用护肤品和不用护肤品有用吗