6、手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动 。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置 。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；  
7、手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；  
8、起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上 。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了 。  
三、慢跑的时间点  
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间 。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的 。  
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉 。跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间 。  
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解 。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态 。  
正确的跑步方法是怎样的?第一、跑步前把心态调整好  
无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步 。  
把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥 。跑步如果不循序渐进地进行，你也感觉很累 。  
特别是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至讨厌跑步 。  
第二、跑步前期热身  
跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身 。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态 。  
刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累 。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步 。  
第三、学会调整呼吸  
以前小编听过一个跑步的老手说，跑步的过程呼吸节奏非常重要 。他教给一个最简单的办法，就是用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才就不会那么容易感觉到累了，还不会容易有岔气的情况出现 。  
第四、打破跑步的极限  
为什么那么少人能够坚持跑步？因为不会在跑步的过程中，给自己设定一个突破点 。比如刚开始跑步你最多只能跑3公里，那坚持前3天的计划，可以是每天3公里 。到了第四天就努力跑到4公里 。坚持一周后，开始每天跑5公里，然后再一周后就提升到8公里.  
这样的整个过程你才能循序渐进，逐渐积累跑步公里，提高肺活量跟素质，突破你的极限点，同时让你在跑步中享受乐趣 。  
如果这以上4点跑步技巧，你都能掌握的话，实际上跑步对你来说真的很轻松了 。  
如何正确的跑步？在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动 。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑 。  
虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力 。  
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想要适应身体的自然正确跑姿，对于不常跑步的成年人，需要重新学习 。  
下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险 。  
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以下内容包括正确跑姿的6个要点：  
1、收缩肩胛骨  
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率 。

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