进行高强度的有氧运动
相比于持续的中等强度的有氧运动对健康有益，间歇的高强度的运动对减肥的效果更好 。因为人体首先从血液中的葡萄糖中获得能量，然后是储存的糖原 。一旦糖原储备耗尽 ， 机体就开始消耗脂肪供能 。高强度的运动对能量需求更多，人体会更快速的消耗完糖原继而开始燃烧脂肪 。除此之外，在结束高强度运动后 ， 机体还会处在高代谢水平，脂肪消耗还会持续一段时间 。
建议每周进行150分钟的高强度运动 。时间可以灵活拆分，例如分成5个30分钟或者15个10分钟的运动 。可以选择的运动包括快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练等 。
多长点肌肉
人在清醒的状态下，身体的肌肉几乎一刻不得闲，无论你在做什么——站立、行走、洗澡或者其他事情——这都会消耗不少能量 。因此拥有更多的肌肉意味着你的基础代谢率会更高 。另外，大肌肉群可以帮助消耗更多热量 。
建议首先锻炼腿部、背部和手臂肌肉这些部位的肌肉群 。先多针对这些区域的肌肉进行锻炼，而不是做无数的仰卧起坐以增加腹部肌肉（腹部肌肉较小，所以耗能较少） 。
均衡营养
学会看懂食物的营养成分表 。如果想减脂 ， 你需要知道自己究竟吃了多少脂肪、碳水化合物和蛋白质，以及它们各自的比例 。可以运用手机软件来记录热量和营养素的摄入量 。
如果觉得按克记录自己的营养摄入太麻烦 ， 但是仍然想知道自己究竟吃了多少？那熟悉一下常见食物的营养成分，这可以帮助你相对准确地估计「是不是已经吃了太多了」 。
还要提醒一点，没有充足的水分 ， 机体就不能有效地燃烧能量 。所以，足量的水分摄入可以帮助我们更好地减少脂肪 。
运动后不要吃太多
对大多数的白领来说，如果锻炼后为了奖励自己，而多吃了几块点心 。那么这些点心的热量 ， 可能超过你之前锻炼90分钟消耗的热量，也就是说 ， 可能那90分钟白练了 。如果你每天花90分钟锻炼，而其他大多数时间是坐着的 ， 那么运动后的食物摄入应该小于30克碳水化合物 。大约是一个苹果或者是一块儿巴掌大小的烙饼加2勺毛豆的量 。
小贴士
【怎么安全有效减肥】如果你想减肥减脂，希望这些提示会有用 。如果你饮食结构或者日常运动计划需要一个大的改动 ， 建议提前咨询专科医生 。同时也要注意设定的减肥计划要个性化，要健康 。

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