第三式
双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完 ， 再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖 。
早晨起来喝一杯淡盐水，然后做瑜伽三式 ， 做完继续喝水 。
通常第一次排便是喝第二杯水开始排宿便 ， 直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多 ， 宿便越少，你的肠胃越健康 。
黑木耳清宿便
黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分 。不过对于排便困难者 ， 仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的 ， 最好是将黑木耳这样制作后清宿便效果更加 。
黑木耳枸杞汁
材料：新鲜黑木耳200g、水1600g、龙眼乾肉40颗、枸杞2大匙、加拿大枫糖浆160g或黑糖替代 。
做法：首先把黑木耳放入果汁机打，打成半粗碎，然后倒入锅中，加入水 ， 煮出浓稠浓汁煮大约30分钟，在煮黑木耳的同时，可加入龙眼干，这时将枸杞用过滤水冲一下备用 ， 等煮好后，打开盖子放入枸杞、加拿大枫糖浆或黑糖即可饮用 。
吃番薯清宿便
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便 。可以预防便秘、排宿便 。
做法：将一个红薯洗净切开 ， 放入电饭锅中加入适量清水 ， 上蒸架，选择煮饭键 。待你的红薯能用筷子戳动，没有硬心的时候就可以吃了 。
喝酸奶排宿便
每天喝酸奶能够帮助排宿便 。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便 。
注意：空腹喝酸奶排便，但如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升 。

• 头发少吃什么生发最有效
• 怎么增重最有效果
• 欠条写错日期还有效吗 对方写借条故意写错日期
• 小儿咳嗽偏方百分百有效
• 控油收缩毛孔的面膜
• 烧烫伤最有效的应急方法
• 抖加推广没成功钱退吗？有效果吗？
• 收据能盖公章吗 收据盖公章有效吗
• 怎么安全有效减肥
• 打乙肝疫苗注意事项