因为疫情影响，不仅让许多马拉松比赛停摆或者延期，就连基本的户外跑，也多少都受到影响 。但热爱奔跑的人，从来不会停下脚步，许多跑者选择在户内的跑步机上跑 。跑步机跑步可是有很多学问的，可不能简简单单理解为就是换了个场地而已 。今天小编就带大家仔细梳理一遍跑步机跑步各个环节注意事项，让你不出门也能安全愉悦地跑场马拉松 。  

  
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上跑步机前跑步准备  
01保证空气流通  
跑步最大的必需品是氧气，所以一定要保证跑步空间的空气流通，千万不要在密闭房间跑步，否则极易因为缺氧而头晕恶心 。如果条件允许，能够开上加湿器和空气净化器更佳，这只会让稍后的跑步过程更愉悦 。  
  
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02热身  
千万不要觉得只是在跑步机上过过瘾，嫌麻烦就不热身了 。你嫌弃的麻烦，将来都会通过伤病的方式还回来 。之前户外跑该有的跑前热身，在踏上跑步机前一样也要有，如压腿、蹲起、活动手脚腕、拉伸肌肉、屈伸关节，以让肌肉温度提高，提高柔韧性 。  
  
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03跑前检查  
别认为昨天刚跑过，今天就直接开机开跑 。万一台面上有水呢？万一不小心被挪动了造成不平稳了呢？在跑步这件事上，你有多小心，就会有多安全 。所以一定记着踏上跑步机前进行一番机身检查 。如果是面对一台陌生跑步机，还要提前了解一下各种功能，比如心率、卡路里计算器，速度调节以及如何紧急停止等，尤其如何紧急停止，这样万一发生点状况也会让你更安全 。  
  
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04选择跑步模式  
现在跑步机基本都有很多模式，“减脂模式”、“登山模式”、“随机模式”等等，可以挑个自己喜欢的模式，如果都不喜欢还可以手动设定专属模式 。如果膝盖或者关节有过伤病，那就尽可能选择可调节式减震系统的跑步机 。  
另据科学调查表明，当跑步机坡度在2-5度时，胫骨平台力减小，能最大程度减少膝盖损伤 。所以踏上跑步机前记得调整坡度哦 。  
  
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05听音乐别看电视剧  
对比起户外跑，在跑步机上跑步肯定是枯燥乏味的，此时你可以选择一些节奏轻快韵律感强的音乐，不但让你的跑步机时光愉快度过，也会让奔跑更轻松 。追影视剧就不要啦，这会导致注意力不集中，造成用力不均，影响运动效能，更严重的甚至会因沉溺剧中情节导致摔伤 。  
  
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跑步过程中注意事项  
01先慢后快  
踏上跑步机正确流程是从走步开始，先慢走，再慢跑，然后到匀速跑 。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，以10—15分钟为宜，然后再逐渐过渡到跑步 。不要一上来就把速度调很高，过快的话，身体与脚步跟不上，危险就来了 。  
  
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02放开扶手  
问个小问题：你觉得跑步机上的扶手主要功能是什么？是为了跑步过程中扶着的么？  
错啦！

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