（二）失眠障碍的操作性定义：
①入睡困难：入睡时间＞30分钟；
②睡眠维持：夜间觉醒次数≥２次或凌晨早醒；
③睡眠质量：浅、多恶梦；
④总的睡眠时间＜6小时；
⑤日间功能障碍：次晨头昏、乏力嗜睡等（病程、严重程度分类） 。
（三）失眠障碍治疗原则
①睡眠卫生教育；
②认知行为治疗；
③病因治疗；
④物理治疗；
⑤药物治疗 。
美国海军2分钟入睡法视频
四、陷入睡眠误区只会越睡越困
误区1：睡越多越有益于健康 。
误区2：晚上做梦就表明没有休息好 。
误区3：睡眠能储存和预支 。
误区4：需要长时间午睡 。
误区5：没有一个固定睡眠模式 。
误区6：睡前吃提炼的谷物或甜点 。
误区7：服用安眠药入睡或保持睡眠 。
误区8：用酒精帮助入睡 。
误区9：看着电视入睡 。
误区10：躺在床上巴望着早点入睡 。
【失眠症怎么治疗好得快 失眠症怎么治疗好】 最后一点：对于长期失眠症的患者，如果你是个打鼾特别严重的，先确认你睡眠时呼吸暂停不是引起你失眠的原因 。

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