7种睡姿哪种更健康详解不同睡姿不同疗效( 二 ) _睡姿

所以首先，如果你一侧肩膀如果出现不适，那么避开它，采取与不适肩膀相对一侧的侧睡睡姿，然后将双臂伸直置于体前。准备一直枕头，并用双臂环抱住它，置于你的胸部位置。如果要避免背部不适，可以效仿缓解背部疼痛的方式，在双腿间夹1只枕头。如果双肩都出现酸痛，那么就切换到仰躺睡姿，并尽量为双臂摆放一个舒适的位置。
5、睡姿五：仰躺睡姿适合人群：经期不适者
离奇但是却是事实，当你喜怒无常、浮肿或者肌肉不适时千万记得不要像球一样团缩在床上，更不要趴睡在床上给你的子宫施加更多额外的压力。
【7种睡姿哪种更健康详解不同睡姿不同疗效】这些情况下，最适宜的方式就是闭上眼睛，仰躺与床上，放置一个枕头在你膝关节下方来缓解你的腰背酸痛。同时将双臂自然的置于身体两侧。
6、睡姿六：仰躺睡姿并保持脸朝上适合人群：有夜间磨牙现象者
磨牙是一种遗传性疾病，大约影响到8%的成年人睡眠。它能够引发紧张、焦虑以及睡眠障碍，同时磨牙还会造成牙齿和下巴的酸痛。更极端的说法是，磨牙还会改变你的脸型。如果你怀疑你是磨牙病的受害者，记得晚上睡觉时采取仰卧睡姿，并使你的脸面朝天花板。这种姿势下可以使你的下颚和其他面部肌肉呈现出一种自然的肌肉放松状态。同时你还可以练习养成将双唇闭拢，双齿打开，这样也能帮助缓解磨牙现象的发生。同时为了避免睡眠状态下转动头部，应该将手臂伸直并置于体侧。
7、睡姿七：仰躺睡姿适合人群：颈部不适者
首先平坦的枕头对你的颈部没有任何的好处，而太高或者太低的枕头会使你的颈椎承受额外的压力，它们压缩颈部肌肉，引发疼痛。同时，趴着睡或者侧睡都会给颈椎造成不同的程度的压力。
大多数颈部不适者都能通过仰躺睡姿来获得益处。寻找一个可以使你仰躺时使颈椎处于一个适中位置的枕头来支撑你的头部。同时保持手臂放松并置于体侧，千万不要用它们做你额外的枕头垫在你的脖子下面。而一些特殊情况下，如腰间盘突出所引发的颈椎不适症是需要去医院就诊的。

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7种睡姿哪种更健康 详解不同睡姿不同疗效( 二 )

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