身高一直是各位家长非常重视的一个话题 ， 但是一些人家的孩子因为各种原因导致总是长不高 ， 那么下面我就分享一套训练方法 ， 坚持三个月 ， 长高十厘米不是问题 。  
第一：慢跑热身  

  
文章插图  
慢跑的好处是可以热身 ， 调动全身的肌肉 ， 为训练做准备 ， 慢跑可以帮助人们提高心肺功能 ， 对呼吸系统有很大的好处 ， 慢跑一般10-15分钟即可 ， 最好是有微微出汗的效果最好 。  
第二：波比跳  
波比跳可以有很好的减脂效果 ， 可以提高心脏功能 ， 同时能充分伸展身体 ， 促进骨骼和肌肉的生长 ， 波比跳一般做三组 ， 一组10-15个 。  
第三：开合跳  
开合跳可以促进血液循环 ， 更快加强营养输送 ， 同时可以刺激腹部肌肉 ， 练出马甲线  
第四：原地摸高  
摸高就是在原地 ， 用最大的力量往高处摸 ， 摸到最高点 ， 摸高是一个很好的拉伸动作 ， 非常有利于长高  
第五：肌肉拉伸  
拉伸是长高途中不可缺少的一部分 ， 拉伸一般在睡前和起床后做最为作用明显 ， 拉伸可以刺激肌肉的生长 ， 促进骨骼发育 ， 同时可以锻炼关节的灵活性 ， 提高韧带的柔韧性 ， 在运动过程中不易受伤  
第六：保证营养  
充足的营养对长高也是极为重要 ， 食物是营养的主要来源 ， 在一日三餐中 ， 保持合理的饮食 ， 对长高极为重要 ， 主食主要以谷物为主 ， 然后多吃蔬菜补充维生素 ， 多吃豆类和鱼类 ， 补充蛋白质 ， 如果感觉日常饮食满足不了营养需求 ， 可以食用一些补品 。  
【如何快速长高10厘米 如何快速长高10厘米诀窍】第七：保持充足的睡眠和良好的生活习惯 ， 不抽烟不喝酒 ， 保持良好的坐姿 。  

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