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【我是一名中医人！关注@橘杏缘学社，学习更多中医养生知识与调理方法！用老百姓的话讲透一日三餐里的中医养生智慧】
养肾不仅仅是吃一些有助于养肾的食物就好，更重要的是养成一些不损伤肾的生活习惯和饮食行为，比如：不爱喝水、喝水太少；长期高蛋白、高能量饮食；吃得太咸；常喝含糖饮料等等，这一点是一定要明白的，为什么要这样说呢？就是因为生活中有一些人，为了养肾，大量地吃一些在食疗养生中具有养肾的食物或者是一些保健性食物，结果，不但没有起到作用，反而损伤到肝肾加重肝肾负担 。

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因为我们都知道，中医中所讲到的肾是比较大的范畴，而现代医学中，肾就是肾脏这个器官，所以养肾食物也只是在疾病还没有出现之前，为了护肾吃一些，一旦肾脏出现了毛病，就需要谨慎 。
在食用一些养肾食物之前，您应该明白的：第一、食物就是食物，（还有保健性食物），并不能代替治疗；
第二，不要对食物本身的作用给予太高的希望；
第三、要有正确的食用态度，不是想起来吃一下，想不到就拉倒；
第四、食用方法要得当；

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接下来，看看有哪些食物有助于养肾？1、黑桑葚（养肾水果）
桑葚富含糖、膳食纤维、维生素E、硒、芦丁以及花青素以及白藜芦醇 。除此之外，还含有蛋白质、氨基酸以及微量元素 。对肝肾的滋养有帮助 。
2、黑豆（养肾之豆）
黑豆富含蛋白质、大豆低聚糖、大豆卵磷脂、膳食纤维、维生素E、钙、钾、镁、锌、硒等矿物质 。除此之外还含有天然酚类色素，花青素 。是营养价值高的豆类食品 。中医认为：“黑豆乃肾之谷”，有利尿的作用，故此有助于养肾 。

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3、栗子（养肾之果）
栗子富含碳水化合物、维生素C以及维生素E，《本草纲目》中记载：栗子补肾气，令人耐饥 。《千金方》“栗，为肾之果” 。
4、黑米
黑米是稻谷中的珍品，富含碳水化合物、磷、钾等矿物质，还含有花青素、硒等抗氧化物质，具有抗氧化的作用，也有很好的补养作用 。
5、黑芝麻
黑芝麻种子类食物，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维了、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌、硒等，因黑芝麻各种营养成分含量不仅全面而且含量较高，所以有很好的补益作用 。
除此之外，还有像芡实、山药、枸杞等也是不错的养肾食物，经常吃就好！
大家好，我是营养师吴娜 。
俗话说：男人怕伤肝，女人怕伤肾 。并不是只有男性会肾虚，女性也会肾虚，女性肾虚容易导致衰老，所以女性要注意补肾 。以下十款食物今天推荐给大家，大家可以根据自身身体情况适当进行食补，有效的预防肾虚，达到补肾的效果 。
【黑芝麻 】 补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病 。
【何首乌】 补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁 。还可用于慢性肾功能衰竭 。
【海参】滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征 。
【龟甲】阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多 。慢性肾炎的高血压 。
【鳖甲】软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤 。
【百合】养阴清心安神，治疗更年期综合征 。

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