“啊呀 ， 老公 ， 我的腿又抽筋了”半夜一声惨叫惊醒一家人 。 这情况在有孕妈的家里是屡见不鲜的 ， 因为如果孕妈缺钙 ， 会牙齿松动、腰酸背疼等 ， 严重可造成肌肉痉挛 ， 引起小腿抽筋以及手足抽搐 。   
  
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这不仅会影响自身的健康 ， 还会影响胎儿的发育 。 导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、免疫功能下降等 。 就问你怕不怕！就问你补不补！  
不同阶段的孕妈妈要补多少钙？  
孕早期——800mg/天  
孕中期——1000mg/天  
孕晚期——1200mg/天  
哺乳期——1200mg/天  
最高摄入量不超过2000mg/天 ， 影响铁的吸收 。 有条件的准妈妈 ， 建议月子期也要继续补钙 ， 每天1000毫克 。 这是为了让宝宝通过乳汁摄入充足的钙 。   
  
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哪些食物的含钙量高？  
牛奶250ml——含钙约250mg  
酸奶250ml——含钙约250mg  
豆腐150g——含钙约250mg  
海虾100g——含钙约46mg  
蛋类75g——含钙约50mg  
小白菜250g——含钙约165mg  
鲫鱼100g——含钙约79mg  
影响钙吸收的食物要避免一起进食  
1减少植酸的摄入如 。 玉米、高粱、燕麦、  
2减少草酸的摄入如菠菜、竹笋 ， 食用前用水先焯一下 ， 去掉涩味后再烹饪  
3减少脂肪酸、油脂类食物如汉堡、炸鸡等  
4减少磷酸的摄入如可乐、咖啡、汉堡包等  
另外多晒晒太阳 ， 适当运动 ， 也能促进钙的吸收哦  
  
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孕期准妈妈要均衡的饮食 ， 多吃一些富含钙质的食物 ， 但有些高钙的食物不是孕妈喜欢吃的食物 ， 这时适当选择一些钙片 。 钙不是越贵越好 ， 一般OTC药准字号的产品更有保障 ， 碳酸钙补钙性价比最高 ， 改为钙片在饭后吃或者睡前吃效果更好  
【孕期如何补钙？其实并不难，一文搞定！】吃钙片的时候要注意了 ， 如果正在服用甲状腺激素 ， 四环素 ， 皮质类固醇激素等药物的话 ， 需要先询问医生 ， 在指导下补钙哦！最后要提醒大家补钙要补 ， 切不可贪多哦！  

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