胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的发生 。  
其中，含糖饮料的影响更大 。  
因为，液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」，所以当你喝含糖饮料的时候，非常容易摄入更多的热量 。  
研究表明，含糖饮料与肥胖风险增加60%相关 。  
所以，减肚，不吃糖 。  
2.多摄入蛋白质  
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法 。  
研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效 。  
很多人为了减肥，辛苦节食，热量虽然摄入少了，但是，重要的蛋白质也没补充，最终不是减肥失败，就是营养不良 。  
摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里 。  
另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹 。  
饮食中最好的蛋白质来源有：  
全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物 。  
建议你，把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚子的长期策略，保证你会终身受益 。  
3.减少碳水化合物的摄入  
超过20项随机对照试验表明：  
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍 。  
低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪 。  
日常生活中，简单的操作是：  
减少精米饭、面条的摄入，特别要避免食用白色面包这类 。  
也可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭 。  
常见的粗粮包括：  
谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦  
豆类：黄豆、绿豆、红豆  
块茎类：红薯、 山药、马铃薯  
4.吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维(viscous fiber)  
膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的 。  
但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响 。  
这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃 。  
获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物 。  
5.运动  
运动对减少腹部脂肪非常有效 。  
说起运动，这里有个误区 。  
很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里 。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」 。  
同理，那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品，也是无效的 。  
众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等 。  
另外，保持运动，还可以防止体重反弹 。  
研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动 。  
所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘 。  
总结  
5个方法，正确减掉大肚  
不要吃糖和含糖饮料  
多摄入蛋白质  
减少碳水化合物的摄入  
吃富含纤维的食物  
有氧运动  
怎样快速减掉大肚子呢？现在的人肚子大是真的肚子大，有一些中年人的肚子跟怀孕几个月一样，特别影响形象 。所以很多人想方设法要把肚子减下来 。下面我们一起来看看晚上不吃饭能把肚子减下来吗？  
方法一：五点后不进食  
每天下午五点左右吃晚饭后，除了水外，不可以再进食任何东西 。有一些人为了减肥在晚上不吃饭，但是喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，而有可能增肥 。

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