07 与其计较份量，不如在意吃的顺序!
一旦决心要开始减肥了，你的第一个行动是什么呢?人们多半都是以节食或是断食作为瘦身的第一步 。但是，比起计较吃的份量，只要改变吃的顺序，身体的吸收程度就大不相同 。中午之前可以增加碳水化合物的食用份量，下午3～4点之后要增加蛋白质和膳食纤维的份量来取代碳水化合物 。晚餐时段不妨採用以水果或是蔬菜为主的菜单，这样就能免于挨饿的痛苦了 。你可以吃得聪明，而不是一味的挨饿 。
08 忍受饥饿的瘦身方式是通往复胖体质的「高速公路」!
常听到许多在短时间内成功瘦身的人，在中断瘦身之后，过一段时间又复胖的例子 。这些人的共通点是急速地减少食量或是乾脆不进食，不充分摄取食物的结果是面临「溜溜球效应」，甚至成为容易发胖的体质 。持续不进食的瘦身方式，会造成身体的代谢越来越差，最后反而会变成容易发胖的体质 。然后，落得「不吃也发胖」的下场 。
09 晚上就寝前三小时结束最后的用餐!
晚上太晚用餐，吃进去的食物就会直接转为脂肪堆积在体内 。这样产生的脂肪特别容易累积在腹部，所以经常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖 。晚餐最好是在就寝之前3～4小时内结束，或是最晚7点要结束晚餐 。
10 星期天是Free Day!想怎么吃，就怎么吃 。
过度的节制或是限制饮食的瘦身计划，可能刚开始就看得到效果，但是很容易因为不开心而造成心理压力或是导致暴饮暴食 。这样的结果，不外乎是无法持续下去而宣告失败 。如果一个星期下来该做的运动都有做、饮食都有控制，那么至少把星期天这一天定为休息日，想怎么吃就怎么吃，既不会累积心理压力又可以吃得安心 。然后，隔天再继续运动控制饮食就行了 。因为不是每天都这样放纵自己，所以不用担心会因此而影响减肥成果 。
后记
我认为减肥没有终点，因为变美是永无止尽的追求，所以减肥唯有终生持续才有意义 。想要长久持续、养成习惯，最重要的当然就是不能半途而废，而且一开始不要设定太高远的目标 。建议各位先设定一个可以轻松实现、门槛较低的目标，逐渐累积成功经验，从中获得成就感，就能鼓励自己坚持下去 。
一开始设定的小目标可以每天都不一样，也能一直持续到养成习惯为止，例如“没运动的日子一定要擦窗户或扫地”“每天一定要吃五种颜色的蔬菜”“开车出门时，一定要将车停在离目的地较远的停车场，增加步行距离”等，都是很好的小目标 。或许各位会认为这些目标太不起眼了，但唯有积少成多、积沙成塔，才是永保美丽的最佳捷径 。

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