7吃得太咸

高脂血症和高血压病常常相伴而生，盐摄入过多，血压升高，也会间接影响血脂的控制，盐摄入量应该控制在每天6克以内 。

真正的降脂饮食
到底怎么样才算合理呢？总的来说就是要——【一高五低】 。

1高纤维

膳食纤维可以抑制机体对胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄，对降血脂很有帮助 。

粗杂粮、绿叶菜、根茎类蔬菜（比如莴笋）、水果等都饱含膳食纤维，可以适当多吃 。

一般来说，每天保证一斤蔬菜、半斤（低脂）水果的摄入，是比较理想的状态 。

2低脂肪

想要控制血脂，重要的是控制油脂的摄入，特别是动物油脂的摄入 。

血脂异常者最好少吃或不吃高脂肪食物，如肥肉、动物内脏、浓肉汤、油饼、油条、烧饼、炸鸡、烤肉、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮等 。

平时可以用脂肪含量较少的鱼类、鸡肉等代替脂肪含量较高的红肉 。

在使用植物油时，也不要超量，保持在每日25~30克为宜 。

另外，最好不吃或尽量少吃高油点心，如腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋等 。

3低热量

很多高血脂人群有超重、肥胖的症状，如果将体重控制下来，高血脂的症状也能得到一定情况的缓解 。

因此，控制饮食的量，严格限制热能的供给，控制碳水化合物的摄入非常重要 。

4低胆固醇

不吃高胆固醇食物，包括鱼籽、蟹黄、肥肉、虾头、鱿鱼、动物内脏等 。

同时，多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等 。

5低糖

尽量少吃含糖高的食物，如含糖的饮料 。各种加糖的食物也要避免，如饼干、蛋糕、酥糖、酥饼、月饼等 。

6低盐

对于伴有血压异常的人来说，还要少吃盐，多吃鲜豆类、菌藻类、瓜类蔬菜，食盐摄入量控制在5克/天 。

小贴士：运动高血脂人群在做好饮食管理的情况下，也不能忽略运动的重要性 。

特别是白领上班族，每天一定要有30~45分钟的运动时间，运动强度可以根据自身的情况而定，运动至微微出汗即可 。