④用锻炼期间的自我感觉来衡量运动负荷的大小 。在运动期间，根据食欲、睡眠、精神状态等主观感觉，来监测运动负荷 。
3、进行体育锻炼的注意事项
（1）锻炼前应做好充分的准备活动 。准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，在很大程度上预防损伤的发生 。
（2）锻炼后做好放松活动
根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力 。
（3）注意自我保护
我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，出现不适不要大意，要及时检查 。
（4）加强易损部位的训练
加强易损部位和针对较弱部位的训练，提高它们的功能和踝关节肌肉的力量，增强肌肉对关节的支持力 。
（5）使用必要的运动护具
在许多运动中，运动护具极大的防止了很多严重的运动伤害的发生 。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤 。
（6）补充电解质
运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除 。我们要及时补充这些流失的电解质 。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料 。

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