【特别说明】这也是一个特别设计的动作，让妈妈们可以一边运动、一边照顾宝宝 。
5、腹横肌运动～站姿训练
【动作说明】站立姿势，一手放在腹部肚脐下缘，吐气时感觉肚脐往内往上缩，只有微微紧紧的感觉避免肚子大力的收缩，以及胸廓的抬高 。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次 。
【作用】训练腹部的紧实感 。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇 。
【特别说明】动作只着重在肚脐与耻骨之间，与其他部位无关，感觉像是在拉拉链一般，慢慢地拉起来 。在正常的状态时，小腹有点微凸；在吐气的状态时，则是肚脐略微向上 。
6、腹横肌运动～小狗趴姿势
【动作说明】小狗趴，吸气时肚子放松，吐气时感觉肚脐往内往上缩，肚子要抵抗地心引力的往上收，宝宝可以放在妈妈身体下面 。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次 。
【作用】训练腹部的紧实感 。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇 。
【特别说明】身体与大腿的角度，尽可能的呈现90度的直角，如此更有效果，也是一个可以让妈妈照顾到宝宝的动作 。

文章插图

7、后背肌与臀肌运动～正躺训练
【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开与肩膀同宽，慢慢把骨盆往上抬 。动作每次反复10次，每天作3~5次 。
【作用】加强背部肌肉的力量及臀部的紧实 。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇 。
【生完孩子后怎么减肚子 生完孩子如何减肚子】【特别说明】膝盖弯曲角度约为60度 。

• 女生表白被拒后 表白女生被拒
• 倒车后视镜记忆功能设置 记忆倒车镜怎么设置
• 多肉叶插后怎么移栽 叶插多肉出苗后怎么办
• 分手了怎么才能挽回句子 分手后怎么挽回的句子
• 斯巴鲁brz是前驱还是后驱 斯巴鲁brz是后驱吗
• 适合对老婆说的甜言蜜语
• 成年后体型较小的猫有哪些
• 孩子手足口疫苗有必要打吗
• 长辈带孩子的弊端 长辈带孩子有哪些误区
• 欠款被仲裁后多长时间会强制执行