长跑满分 ， 动作纠错  
1.弓步压腿  
重心放在正中间 ， 身体不要往前倾 ， 支撑腿脚尖着地 ， 脚尖朝前 ， 不要往外撇 。  
?动作  

  
文章插图  
?动作  
  
文章插图  
2.侧压腿  
压腿过程中两条腿的脚掌都要着地 ， 才能体会到大腿内侧韧带拉伸 。  
?动作  
  
文章插图  
?动作  
  
文章插图  
3.呼吸  
跑步全程 ， 都要保持呼吸节奏不乱 。不要因为前半程比较轻松 ， 便不张嘴只用鼻子呼吸 ， 否则氧气量跟不上 ， 人会更累 。  
4.摆臂  
不要向两边摆 ， 否则身体能量会向两边扩散 ， 没有向前的力 。正确的动作 ， 摆臂向前向后摆 ， 掌心相对 。摆臂幅度根据速度定 ， 速度越快 ， 摆臂动作越大 。  
?动作  
  
文章插图  
?动作  
  
文章插图  
5.后半程跑姿  
切忌摇头晃脑 ， 会加剧身体能量消耗 。  
平时怎么练?  
隔天一次耐力跑  
1.平时训练 ， 隔天一次耐力跑 ， 每次2个1公里 ， 速度为自己成绩的90% ， 每公里间隔10分钟 。不训练的一天 ， 进行深蹲、哑铃摆臂、腹肌核心等力量训练 。  
2.考前一月加量 ， 每天跑 。但注意饮食、作息 ， 保证身体机能恢复 。晚上10点半上床休息 。  
3.考前一周减量 ， 每2天1公里 ， 身体充分恢复和休息 。  
当天怎么吃？  
不要喝粥  
考前早餐不要吃流食 ， 不要喝粥 ， 鸡蛋只吃蛋白 。  
【跑前注意事项 中考1000米满分多少时间】李教练营养早餐建议：1-2个鸡蛋蛋白、包子（或少许加肉丝的蛋炒饭）、一小袋牛奶（不超过200毫升） 。  

• 烤箱|如何用烤箱烤红薯 烤红薯注意事项
• 和领导吃饭谁付钱 请女孩子吃饭注意事项
• 痔疮术后20天注意事项 痔疮手术15天注意事项
• 粪便中检测出新冠病毒核酸阳性 预防传染病的注意事项
• 精索静脉曲张术后注意事项 精索静脉曲张过度运动
• 为什么要空腹 胆固醇检查前注意事项
• 孕期同房有什么注意事项 怀孕初期能轻度啪啪吗
• 关于麻腮风疫苗的基本介绍 麻腮风疫苗注意事项有哪些
• 婴儿衣服清洗注意事项 新生儿衣物第一次用之前如何清洗呢
• 流产的注意事项 打完胎要注意些什么呢