最佳答案如何锻炼肩部肌肉？如何锻炼肩部肌肉 ， 肩部肌肉是一个健身计划 ， 具体重量要根据个人身体素质来规划 ， 一周至少安排两次的肩部训练 ， 下面一组动作建议每个动作做到10-12次 ， 组间休息30-60秒 。自然站立 ， 或紧靠45度斜登站立 ， 两手正握杠铃或哑铃垂于腿前 ， 握距与肩同宽 。把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈) ， 直至高于视线平行高度 。然后 ， 慢慢放下还原;重复 。  
【如何锻炼肩部肌肉】  

  
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肩部肌肉是一个健身计划 ， 具体重量要根据个人身体素质来规划 ， 一周至少安排两次的肩部训练 ， 下面一组动作建议每个动作做到10-12次 ， 组间休息30-60秒 。  
自然站立 ， 或紧靠45度斜登站立 ， 两手正握杠铃或哑铃垂于腿前 ， 握距与肩同宽 。把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈) ， 直至高于视线平行高度 。然后 ， 慢慢放下还原;重复 。  

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