易胖体质怎么控制体重( 二 ) _易胖

4、对于相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，但消耗的热量却远高于脂肪。事实上，肌肉组织是卡路里的绝对最大消耗者，通常占基础代谢率的 38% 至 40% 。经常锻炼且肌肉含量高的人比身体柔软且肌肉含量不多的人的基础代谢率更高。经常锻炼，尤其是适当的力量训练，增加肌肉含量，可以改善“肥胖体质” 。

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易胖体质是新陈代谢慢吗新陈代谢快，人体热量就消耗得快。新陈代谢慢，人体热量就消耗得慢。消耗不掉的那些热量将作为脂肪储存在体内，最后的结果当然就是越来越胖。
1. 久坐久坐会使新陈代谢变慢。如果长期这样做，很容易面临高血压和糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间起床运动的人患代谢综合征的几率较低。
2.睡眠不足我经常熬夜或工作和休息一段时间不正常，感觉自己很老。睡眠不足可能会降低身体调节葡萄糖的能力，降低整体代谢率。建议每天至少保证7小时的睡眠。
3.饮食不规律有些人吃得不节制，喜欢吃饱。长期以来，他们容易因热量摄入过多和新陈代谢不平衡而导致脂肪摄入过多。
4.不喜欢喝水喝水可以维持正常的新陈代谢，防止便秘，促进消化，维持正常的循环系统。不建议用甜饮料代替水，少喝冷饮。
5.不会解压【易胖体质怎么控制体重】长期处于慢性压力下，会导致内分泌失调，新陈代谢减慢。压力过大时，应理清压力的根源，及时调整精神状态，不要让负面情绪发展。

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