补充水分可以通过饮水和喝汤，牛奶也是一个非常好的选择，既可以补充水分，也可以补充蛋白质。  
  
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刚刚生产的妈妈在生宝宝的过程中会有出血，还有子宫创面的恢复，都需要蛋白质，剖宫产还有手术的伤口需要愈合。  
所以不管是出于奶量的考虑还是有利于自身伤口的恢复的考虑，你都应该额外注意一下优质蛋白和维生素的摄入。  
有的妈妈，刚生完孩子就着急减肥，这也不吃那也不吃，那么摄入量就有可能不达标，随之而来的，奶量肯定就会有影响了。  
所以哺乳妈妈要每天额外增加摄取优质蛋白质25g，也就是说一天总量要达到80g，鱼肉、禽类、蛋类、大豆都是优质的蛋白质来源。  
常见食物的蛋白含量，参考下面这个表格考。  
2.维生素A  
妈妈饮食中维生素A的摄入量直接影响到母乳中维生素A的量。  
所以哺乳妈妈的饮食中应注意VA的摄取。  
富含VA的食物有动物肝脏及瘦肉;  
另外，含有较多胡萝卜素的植物性食物也可以帮助妈妈补充VA，这类食物主要是黄绿色的蔬菜和水果。  
如胡萝卜、南瓜、绿叶菜、香蕉、芒果、柿子、枇杷等。  
以上就是关于孩子如何吃到高质量母乳的方法，请大家继续关注。  

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