第三节：改善乳头短、平、凹陷者  
方法：进行乳头部的按、捏，同时对乳晕及乳管部进行按摩 。
挤母乳步骤
手挤母乳
按摩乳房外围按摩前将双手洗净，双手围住乳房，大拇指朝上，四指朝下，然后轻轻挤压乳房，来回重复十次 。  
按摩乳晕处
手指轻轻移向乳晕处，重复上述按摩步骤 。  
按摩乳房
按摩乳房可刺激乳汁分泌
挤出母乳
将一只手的手指移向乳晕，往肋骨处轻压，然后有节奏地向内轻挤 。如果没有乳汁流出，则继续该步骤 。
确保将盛放乳汁的容器放在适当的高度 。两侧乳房交替挤母乳 。
挤完乳汁
每侧乳房大约挤奶5分钟，然后换到另一侧乳房，重复上述步骤 。  
三、其他小妙招饮食疗法
新妈妈应保证饮食的清淡，忌油腻，最好不要饮用过多的催奶汤水，进食高蛋白、高脂、高糖类食物也必须适量，以免乳汁分泌过于旺盛、浓稠，在乳腺内结块、不易排出 。
包心菜疗法
用包心菜外敷乳房是民间常用的方法：将包心菜一棵，洗净，完整剥离每片菜叶后，沿腋下、胸大肌，将整个乳房用菜叶全部覆盖，再用乳罩略略加压，使包心菜菜叶与肌肤充分接触，持续24小时后取下，这种方法能有效地减轻乳胀，避免新妈妈因养护不当遭遇乳腺炎的困扰 。
中药疗法
取芒硝120g，分别装入两个纱布袋内，外敷于双乳处并予以包扎，能明显缓解乳胀、疼痛的感觉，而且对于治疗乳房红肿疼痛，功效尤为显著 。  
温馨小贴士对于肿胀、下垂的乳房可以使用柔软的棉布制成宽大的乳罩来加以支托，这样不仅能改善乳房的血液循环、促进淋巴回流，还有助于保持乳腺管的通畅，从而减少乳汁的淤积，减轻乳房的胀痛感 。注意，新妈妈不能戴过紧的乳罩，因为这样的乳罩可能会抑制乳汁分泌 。  
【预防|产后乳房怎么按摩 涨奶又不走样】  

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