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缓解耻骨痛动作三①靠墙坐，双手在身体后侧支撑  
双膝弯曲，臀部尽量贴靠在墙面上  
②转动身体，让双腿搭在墙壁上  
双手掌心向下放在身体两侧  
脚尖回勾，腰骶完全铁镐地面  
③吸气，右腿向上抬起，呼气，右腿回落  
吸气，左腿向上抬起，呼气，左腿回落  
④重复3-5次  
提示：孕晚期妈妈可以适当减少次数  
双腿缓慢抬落，不去强迫  

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