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温馨小贴士1、出行躲避烈日 。外出时，应涂擦防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞，应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行，穿质地较薄，宽松和浅色的衣服 。老年人，孕妇，有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节尽可能地减少外出活动 。  
2、别等口渴了才喝水 。根据气温的高低，每天渴1.5至2升水，出汗较多时可适量补充一些盐水 。另外，含钾茶水是极好的消暑饮品 。  
3、饮食 。夏天食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高，新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以补充水分，另外乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需 。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含钾，镁等元素的饮料 。  
4、保持充足睡眠 。夏天气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既有利于工作和学习，也是预防中暑的措施 。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风 。

5、清凉油随身带 。随身携带防暑药物，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等 。一旦出现中暑症状就可服用所带药品缓解病情 。
  
  

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