肚子|肚子减肥最快有效方法佟丽娅孕后减肥有心得( 二 ) 减肥_肚子_佟丽娅_孕后瘦身_方

3、多做有氧运动：可选择做一些能收紧腹部松软脂肪的有氧瑜伽，再配合一些腹部力量型的运动，如仰卧起坐等。可以帮助提升体内的基础代谢和食物热量控制。
4、随时缩腹：首先，来学习复式呼吸法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于袭击胃肠蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常在走路、站立、伏案工作的时候，你都是什么姿势？在意过吗？从现在开始，平常走路、站立、工作时，都要用力收小腹，再配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“收腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
四、快速瘦肚子的瑜伽针对部位：腹部
训练周期：一个星期练习2次
一
1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；
2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；

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3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；
4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；

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二
1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；
2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；

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3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；
4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；

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三
1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；
2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；

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3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；
4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；

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四
1. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处；
2. 双脚尽可能分开，贴在墙面处；

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3. 下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转；
4. 恢复原来姿势后，重复练习12次；

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五
1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；
2. 双手举过头顶，紧贴地面；

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