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1、训练的次数要控制在每组训练动作8-12次，尽可能提高到8-12RM的重量 。  
2、训练的力量越大，肌肉的维度就会越大，选择适合自己训练的重量是关键 。  
3、想要肌肉快速发展，需要适当补充营养，并适当提高锻炼强度，快速提升肌肉力量 。  

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