因此，怀孕期间，孕妈们应该节制自己的饮食，均衡营养，在确保自己摄入的营养成分充足的情况下，不需要过多的进补 。  
三、适当运动，提高助力分娩  
1、平地散步  
平地散步一般选择在饭后半小时开始，时间上孕早期和孕晚期持续大约15分钟，孕中期可以持续在半小时以内 。散步的时候一定要慢，速度大约为未孕时的一半，能够边散步边进行深慢呼吸是最好的 。如无法控制，平静呼吸就好 。  
2、孕妇瑜珈和孕妇操  
孕妇瑜伽和孕妇操也是不错的选择，这两项运动能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好，能为将来分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，还可以增强孕妈妈顺产的信心，在分娩时能够镇定地应对阵痛，使整个分娩过程能够顺利完成 。  
注意：一定要去开展这些项目的正规医院或俱乐部，运动时动作要轻柔，以不感到疲劳为宜 。专业的才有帮助，过度的运动或是不正规的动作都会给孕妇的身体带来伤害，从而伤害到胎儿都是有可能的 。  
顺产运动有哪些好处
  
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1、有利于增强体质 。运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿 。  
2、有助于自然分娩 。运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌 。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产 。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩 。  
3、有效缓解孕期疲劳 。孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感 。  
4、快速适应孕期反应 。适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收 。  
5、促进胎儿大脑发育 。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益 。另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育 。  
【举杠铃|怀孕9个月的准妈妈举杠铃 双胞胎妈妈做深蹲装备顺产】6、促进胎儿身体发育 。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率 。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长 。  

  

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