散步时间：散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚三次，每次20分钟 。  
散步地点：散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅 。  
体操：产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性 。  
小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次 。  
划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次 。  
腰部运动：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次 。  
骨盆运动：双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次 。  
阴道肌肉运动：仰卧，慢慢的收缩阴道肌肉，时往上收臀部，数到五以后慢慢的落下，反复10次 。  
加力运动：仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲 。  
生孩子时如何正确用力   
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1.不同姿势用力方式  
仰卧：两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部，两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手 。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢的逐渐用力，此时要紧闭嘴唇，直到最好都不要让空气漏出来 。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒 。  
侧卧：身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁边 。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方 。用双手抱也可以，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳 。头部不可弯的太低，脊背也不可拱起至眼睛看到肚脐的程度 。胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力 。  
仰卧抱腿：举起双腿，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开 。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张卡爱 。用力的同时，下巴贴近胸口，双腿尽量张开 。  
2.不同时间如何用力  
宫缩时：当子宫口开全后，会阴膨胀，这时孕妈妈应在宫缩时正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩 。孕妈妈在宫缩时要先吸一口气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩 。  
宫缩间歇时：当宫缩间歇时，孕妈妈应该安静休息，以恢复体力 。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出期时间明显缩短，但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些孕妈妈拼命地喊叫哭闹，不但消耗体力，造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响产程进展 。

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