我们可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合 。现在不流行柔弱的林妹妹式美女了，漂亮的肌肉线条才是时尚新潮流 。  
  
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减肥药不是灵丹妙药体重控制没有万灵丹 。合法的减肥药或许能暂时帮助体重控制，但民众不可能一辈子靠药物减重，如果不控制饮食，适度活动，终将复胖 。  
现今合法的减肥药物阻止油脂吸收，患者服用后会排油便，对部份民众可能有效，但药物只是辅助，长期体重控制不太可能光靠药物就能达成 。  
肥胖是许多疾病的重要诱发因素，一般人肥胖成因不外吃得不正确，饮食控制是维持健康体重的关键 。  
想要有效控制体重，裴馰教授说，一定要正常吃三餐、不吃过油及甜食，适度重量训练，重点要放在热量控制非只注重运动；减肥的速度每个月瘦零点五至一公斤较理想，同时每天都要量体重 。  
  
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减肥运动应在早餐前医师指出，喝下一罐含糖汽水需跑一小时才能消耗，想靠运动消耗多余热量不容易，计算摄热量才能避免热量过剩 。  
何时运动最有利体重控制？比利时勒芬大学研究指出，吃早餐前运动最能消耗热量 。但有糖尿病并使用药物控制病情者，要避免完全空腹时激烈运动，以免低血糖症状出现 。  
勒芬大学研究人员凡普洛延团队指出，就热量消耗来看，吃早餐前先去运动，效果较理想 。当吃下食物后才运动，热量消耗效率不会更高 。  
  
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温馨小贴士研究人员指出，运动适消耗葡萄糖有效的方法，葡萄糖代谢紊乱使血管硬化，血流阻力增加，血压自然跟着上升；同时高血糖也会引发水钠滞留，导致血压异常 。  

  

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