03控制零食摄入，注意隐形糖  
因为糖主要在孩子的“零食”中，所以对零食的控制，是对孩子“控糖”的关键。  
这些“零食”含“隐形糖”高，孩子需少吃或不吃，比如含糖饮料、糖果、巧克力、冰激凌、蛋糕、甜点、饼干、山楂制品、话梅、自己做的糕点酸奶(放糖)、自制果汁等等。  
特别说明：为什么建议孩子直接吃水果，而不是喝果汁呢?  
  
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因为新鲜水果在榨汁的同时，损失了大量的营养物质，而糖却被集中保留了下来，容易摄入过量。所以，美国儿科学会建议应限制1岁以下孩子喝果汁，1-3岁每天量不超过120ml，4-6岁每天不超过120-180ml，7岁以上最多也不超过240ml/d。  
如何控制零食的摄入?  
? 首先家长需把握零食的总量，如果孩子不好好吃正餐，零食就应该削减。  
? 其次高糖高盐零食尽量少吃，如果吃了，饮食需要减少放糖盐的量，从而控制一天的总量。  
? 建议选择健康的天然食材来代替糖果等甜品。  
? 最后家里不存放巧克力、糖果、蛋糕等零食，孩子看不见，也就不会闹着要吃。  
04烹调少放糖或不放  
日常做菜时，首先调味尽量清淡，能够不放糖就尽量不放，如果实在要放糖，也尽量控制。  
另外需要注意家里的调味料，沙拉酱、番茄酱、烧烤汁等调味品中，每100g大概含有15g左右的糖。  
与此同时，烹调方式也需注意，尽量少用红烧、糖醋等方式，因为这些都是需要用到糖，且添加糖很高，比如一份红烧鱼大概需添加25g糖，一份糖醋排骨大概含糖75g。  
05家长做榜样并教育  
作为家长的我们，更应该以身作则，不喝甜饮料，少吃零食，为孩子树立一个健康饮食的榜样;同时千万不要把巧克力、糖果作为奖励品，孩子表现好就有糖吃。这样做的话，糖果在孩子的心目中就会更有吸引力，更渴望能得到这样的奖励。  
另外家长可以用孩子能理解的语言告诉他为什么要少吃糖，反复强调，孩子也就在潜移默化中减少了对糖的好感。  

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