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8、花生  
帮助发育 。花生富含脂肪和蛋白质，还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素D、维生素E等维生素和钙、铁等矿物质，能帮组胎宝宝的脑部发育 。  
补血 。花生红衣中含升血的物质，能促进骨髓造血小班的功能，对孕妈妈的造血功能有一，临产前适宜多食 。  
滋血通乳 。花生中富含脂肪酸和蛋白质，孕妈妈常使能预防产后缺乳 。  
  
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精选食材1.铁质：补血＆预防头晕  
蛋黄、肝脏类、红肉类（例如：牛肉、猪肉）、麦片、红豆、黑芝麻、深绿色蔬菜 。  
2.维生素C：帮助铁质吸收＆抗氧化  
番茄、柑橘类、木瓜、甜椒、小黄瓜、花椰菜、番石榴等 。  
3.膳食纤维：预防便秘＆帮助肠道好菌生长  
菇类、猕猴桃、番石榴、菠萝、百香果、所有豆类以及全谷根茎类（例如：燕麦、牛蒡、红薯、糙米等） 。  
后期怎么动到了怀孕后期，准妈妈的肚子会越来越大，反应能力也不如之前来的好，  
运动类型应以静态为佳，且为了有助于生产时的肌肉运用，建议以能够集中训练背部和大腿肌肉的运动为主，例如飞轮有氧和瑜伽，但慢跑就必须尽量避免 。  
怀孕第37周之后，准妈妈也可以利用蹲坐或加强爬楼梯的频率，强化下半身的骨骼和肌肉，或是进行一些蹲坐运动，帮助骨盆肌肉扩张 。不过，到了怀孕中后期，在运动过程中务必要避免平躺太久，因为随着胎儿变大，在平躺时，子宫会因重力而往背部的方向下压，导致下肢循环变差，血液无法有效回流至心脏，躺太久可能会出现头晕等现象 。  
  
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后期怎么吃番茄牛肉汤  
抗氧化防癌：因番茄含有丰富的抗氧化物质，因此成为防癌的明星食品；牛肉则可补充铁质，对快要生产的妈咪来说，可达到补血效果 。  
  
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材料（2人份）  
番茄1个、牛腩160公克、洋葱1/4颗、姜1小块  
调味料  
盐少许、米酒1小匙、胡椒粉1/4小匙  
做法  
1.姜洗净、切片；番茄表皮画十字，汆烫后剥除外皮，与洋葱均切成块状 。  
2.牛腩放入滚水中加入一半姜片汆烫，再把牛腩捞出、洗净，切成可放入一口的大小，与番茄、洋葱及剩馀姜片均放入内锅炖煮 。  
3.将水加入锅内（需盖过食材），再加一点米酒，外锅倒2杯水后蒸煮至开关跳起，最后加入胡椒粉及盐，焖煮30分钟即完成 。  
温馨小贴士孕晚期一样可以进行适当的运动，并不影响胎儿的健康，适当的活动有利于孕妇的血液循环，可以增进胎儿的活力 。

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